2 przerwy w

[...] bo jak lapy zmeczone to ruchy niekontrolowane 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 2 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg - jak widac chodzilo zeby robic bez przerwy ta sama sztanga, tym samym obciazeniem 2a. Wykroki chodzone z hantelkami (3 x 15 na noge = 3 x 30reps) 30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg 30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg 30 [...]

[...] mnie do głębokiego myślenia 1.Jeśli jestem na DK i biorę pigułki to rozumiem że poziom estragonów w pewnym stopniu ogranicza moje możliwości i czy to oznacza, że w czasie przerwy (7 dniowe kiedy jest miesiączka)w braniu pigułki jest nam łatwiej pozbyć się np cellulitu?Czy logicznie wg tego zaplanować sobie DK tak aby od 8 jej dnia zakończyć [...]

[...] 3 x( 6+6+6) 3 serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Triceps Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12/10/8/8 Francuskie wyciskanie sztangielki za głowa siedzac 4 x 12/10/8/6 30 min przed rozpoczeciem [...]

No to w końcu powrót do treningów po prawie 3 tyg przerwy !!! Wtorek 06.09.2016 1. Podciąganie nachwyt.................... 3/3/3/3 2. Pociąganie podchwyt.....................3/3/3/3 3. Podchwyt Poziomo..........................3/3/3/3 4. Tuck front lever..................................10s/10s 5. Zwis podchwytem czoło na wysokości drążka [...]

[...] Zakwasy w nogach męczyły mnie cały weekend włącznie z dniem dzisiejszym. Dzisiejszy trening dość intensywny, większy ciężar, mniej powtórzeń, krótkie przerwy. Klatka ładnie się wypełniła, w szczególności górny obszar. Dwa pozostałem ćwiczenia dopompowały całość. Po każdym ćwiczeniu robiłem 20powt. mniejszym ciężarem. Filmu [...]

miche już podałam to jeszcze dzisiejszy trening :) 3 obwody, chyba z 2 min przerwy między nimi. Zajęło mi to ok. 35-40min. 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie tułowia z opadu x15 3.prostowanie nóg w siadzie 15x5kg/15x10kg/12x15kg 4.uginanie nóg w leżeniu 15x15kg/13x20kg/13x25kg 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]

Trening podzielilem sobie na Legs/Pull/Push/Core. Tak jak w grudniu gdzie cwiczylem gimnastyke. Tyle, ze cwiczenie wykonuje tak by skonczyc ok. 2-3 powtorzenia przed maksem. Jedynie co w treningu liczylem to powtorzenia(tylko na potrzeby dziennika, byscie mogli podpatrzec jak mi idzie). Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robilem na wyczucie. Nie [...]

[...] 6. jaja, mięso z indyka, warzywa TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 25kgx10/27,5kgx10/30kgx8/32,5kgx6 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 35kgx10/37,5kgx10/40kgx9/42,5kgx5 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 12kgx10/14kgx10/14kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 [...]

[...] oparcie ustawione pod kątem 90stopni do siedziska(? :-) ) jedna ręka ze sztangielką zgięta pod kątem 90stopni, drugą ręką uginanie - 5powtórzeń, i zmiana tak 3 serie bez przerwy i opuszczania Przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2s 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 2s ---------------------------------------------- Jak często mam braki [...]

[...] Duff 3' 1:1 van Persie 10' 2:1 Kagawa 35' 3:1 Rafael 41' 3:2 Vidić (sam.) 64' premierowy gol RvP http://www.youtube.com/watch?v=beu5VqSA8iQ&feature=player_embedded noga Rooneya po starciu z Rodallegą https://p.twimg.com/A1J_zAdCIAAIT--.jpg:large SAF po meczu powiedział, że 4 tygodnie przerwy Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2012-08-25 18:35:47

[...] Jak coś źle oprócz jakości to nie krzyczeć za głośno Z racji że święta tuż tuż to zapuszczam brodę będę robił za mikołaja w tym roku Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby 30min Rano 20 min bieg żeby nie było że jak już nie jest gorąco to trening jest lajtowy Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem, 10g BCAA [...]

ja teraz mialem w sumie 2 tyg przerwy, dzisiaj pierwszy trening byl i cwiczylo mi sie bardzo fajnie

no pisalem ze mialem 2 tyg przerwy :-) bcaa lepiej wychodzi w prochu czy tabsach czy to jeden uj?

Czas trwania treningu: 8 tygodni Przerwy pomiędzy seriami 3 min PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/4x6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8, 3x6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 WTO MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/4x6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 3x12 Drążek 3x8 Biceps [...]

[...] +6kg (zostało +4), obwód ramienia +3cm (zostało +2). Po tym zestawie jestem bardzo zadowolony. Efekty wręcz przerosły moje oczekiwania, nigdy nie miałem mięśni takiej jakości/twardości i wielkości. 6) możliwości finansowe: Do 150pln 7) uwagi: Chcę zacząć brać to od początku stycznia, wtedy minie mi 6 tygodni przerwy od kreatyny. Pozdrawiam

[...] obwód ramienia +3cm (zostało +2). Po tym zestawie jestem bardzo zadowolony. Efekty wręcz przerosły moje oczekiwania, nigdy nie miałem mięśni takiej jakości/twardości i wielkości. 6) możliwości finansowe: Do 150pln 7) uwagi: Chcę zacząć brać to od początku stycznia, wtedy minie mi 6 tygodni przerwy od kreatyny. Pozdrawiam powtórz cykl ze stormem

[...] na maszynie siedzac 4 x 15 6. Uginanie nog na maszynie lezac 4 x 12 7. Prostowanie nog na maszynie soedzac 4 x 12 + interwal na orbitreku 10 x 30 sek/ 30 sek Krotkie przerwy, zachowana wysoka intensywnosc :-) Bylam dosyć zmęczona podróżą i w sumie nie chcialo mi sie iść, ale chlopak mnie przekonał.. I dobrze wyszlo :-) DIETA 1. Tunczyk, [...]

TRENING: 1.trening wytrzymałościowy : liczba obwodów : 4 przerwy : 55 s ciężar : 30kg liczba powtórzeń : 10 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. zarzut 4. przysiad przedni 5. push press 6. przysiad tylni 2. wyciskanie klata skos - na dobitkę 10kgx12/ 10kgx11 / 12,5kgx7 / 12,6kgx6 3. uginanie nóg 25kgx55 powtórzeń (+5powtórzeń ) 4. [...]

Dieta jest dla slabych :D DT NOGI Wypychanie na suwnicy progres 5x15+drop bez przerwy 5x10 Przysiad szeroko z hantla 3x15 Wykroki z hantlami 3x15 na noge syzyfki 2x20 prostowanie 5x10+drop bez przerw 5x6 MCNPN 3x12 Uginanie lezac 4x15-10 Allachy 4x30-20 Plank 3x60 sec Rozciaganie rowerek 20 min Sniadaniowy omlet kukurydziany [...]

[...] jęczmienna 5. jajka, płatki owsiane, masło, wiórki kokosowe, kiwi, jabłko Trening to wesoła twórczość, bo to ostatni w tym planie i to nie na mojej siłowni. Teraz cztery dni przerwy i od wtorku ruszam z nowym planem. Makro o dziwo całkiem ładnie, jak na pobyt u mamy, ale mierzone na oko, bo wagi brak. Szkoda mi tego MC, że rekordu nie będzie, ale [...]